6 dni plan

Witam Wiem, że tego typu postów jest tu mnóstwo i mało komu chce się już na nie odpowiadać ale od paru dni przeglądam to forum (ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj) i próbuje zmontować dla siebie jakiś plan i nic z tego... Próbowałem ćwiczyć "tak sobie" ale zupełnie bez entuzjazmu ponieważ nie mogć pozbyć się wrażenia, że taki sposób nie [...]

[...] Wszystkie te ćwiczenia wykonuje w trzech seriach po 15 powtórzeń. Czy od takich ćwiczeń można nabrać masy i wyrzeźbić mięśnie? Jem głównie nabiał. I jeszcze jedno pytanie, jak często powinienem wykonywać te ćwiczenia ? Regeneracja powinna trwać 2 dni po każdym treningu ? Pozdrawiam Marcin Zmieniony przez - Vegost w dniu 2014-08-23 22:52:14

[...] będzie ponad 10 to dodam obciążenie. Brzuch: Wznosy nóg w zwisie - 3x max powtórzeń, Przed treningiem 10min orbiteka i 5 min rozciągania dynamicznego, dodatkowo 3x w tygodniu WF to będzie lekkie cardio, a w dni nie treningowe rozciąganie statyczne. Moja dieta: 2 904,9 kcal / Białko 225g / Węgle 222 / Tłuszcze 124g i do tego dochodzą [...]

Witam moj staż i inne ifno mozna znalezc w profilu. Ale nie o tym temat jest. W sumie nie wiedziałem gdzie ten temat wcisnąc . Do żeczy. Od półtora tygodnia jestem na cyklu PH a kolega na kreatynie nasz plan na mase wyglądał dzisiaj tak: BIC: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 [...]

[...] nie może być lepiej ;> Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe 4 dni + 1 przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. W miedzyczasie bralem przez miesiac kreatyne i jedyne co zauwazylem to strata conajmniej 3kg [...]

Witam, Potrzebuje planu na sprawne zrzucenie tkanki tluszczowej. Od dwoch tygodni praktykowalem trening obwodowy Mawashiego dla poczatkujacych + aeroby po tymze oraz aeroby na czczo w dni nietreningowe. Ponadto z ramach diety zamienilem 90% zlej zywnosci na dobra (zostaly mi tylko platki kukurydziane, ale z nich zrezygnowac bedzie ciezko :/) [...]

[...] i waze 90kg. Mam kilka pytan, prosze o odpowiedzi tylko osoby znajace sie na temacie. 1.Przez ostatni rok przytylem ok 15kg ale nie stosowalem zadnej diety, jadlem co popadnie i chodzilem na silownie. Zgromadzilem troche tluszczu na brzuchu i chce sie go pozbyc. Ale mialem w planie cykl na jabłczanie kreatyny i gainerze. Stosuje teraz "diete" [...]

[...] idę na basen , śr siłownia czwartek basen piatek silownia , Sobota przerwa i teraz w niedziele siłownia w pon basen i tak w kółko. ( to był przykład) Wychodzi na to , że 4 dni siłownia 2 dni basen ! I mam problem bo akurat proporcje mam podobno bo nie jestem ani gruby ani szczupły i problem tkwi w tym , żę mam dośc nie proporcjonalny brzuch i [...]

[...] znalazłem takiego który byłby dla mnie satysfakcjonujący. Poszukuję planu treningowego z wykorzystaniem ławeczki, hantli i sztangi. Najlepiej gdyby plan składał się z trzech dni w tygodniu, ponieważ trzy kolejne poświęcam na treningi boksu. Szczególnie treningi powinny uwzględniać siłę uderzenia. Każdego kolejnego dnia inne partie ciała, np. [...]

[...] letnie do Nowego Targu, miałem wtedy jakieś 15 czy 16 lat ostatnia klasa podstawówki. Tam zapozanłem spoko kolesia z Olsztyna ( bodajże ) z którym dużo się piło ....któregoś dnia wyszliśmy do miasteczka na zakupy. Chcieliśmy zrobić prezenty dla naszych rodzin, jak to zwykle bywa mieliśmy przy sobie trochę kasy coś około 15 000 zł ( oczywiście [...]

[...] brzucha -15 podciągnięć nóg -15 przydiadów i dwie min przerwy między obwodami. I teraz część w której zwracam się do was. Otóż w założeniu planuje ćwiczyć 5 razy w tygodniu po czym robić dwa dni przerwy i sukcesywnie zwiększać ilośc obwodów i ilości podciągnięć/dipów/pompek w nich. I tu jest jedno ale dziś zrobiłem 4 trening i zauważyłem że [...]

Eło, eło 3 2 0! Mam problem, mogli byście poprawić mi mój plan, bo jak ćwiczę, to coś mi w nim nie pasuje. Plan jest tylko na 2 dni ale to przez to, że do tego mam jeszcze 2/3 treningi SW. Poniedziałek: klatka -ławka prosta, skośna po 3 serie + 1 rozgrzewkowa Powtórzenia 14, 12,10- do następnej serii dokładając ciężar - rozpiętki na ławce [...]

Witam! Miesiąc temu rozpocząłem swoją przygodę z siłownią i staram się chodzić co 2 dni. Nie mam konkretnego planu treningowego i diety. Moim głównym "problemem" jest bardzo dobry metabolizm co prowadzi do tego, że jestem chudy (chude ręce, wcięcie w talii, czy wystający obojczyk chciałbym to zmienić), dlatego preferowałbym dietę w stronę masy. [...]

Witam mam ogromną prośbe. Moglibyście mi ułożyć przykładowy plan ćwiczeń na 4 dni w tygodniu?? celem moim jest teraz robienie masy. Mój dotychczasowy plan: poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie razy 8 powtórzeń+jedna seria 4 powtóreznia -wyciskanie skos górny 4serie po 8 powtórzeń -bramka 4 serie po 8 powtórzeń BICEPS: [...]

Z góry sorki ale nie mogłem znaleźć działu dla średniozaawansowanych i źle podpiąłem. Witam trenuję około 3 lata, aktualnie jestem na redukcji i na przyszłość chciałem sobie trochę podreperować plan. Zależy mi na masie mięśniowej, regularnie progresuje. (180 wzrost, 71 waga, 22lata) (Do ciężarów nie jest wliczona sztanga, wiem dużo nie podnoszę [...]

Witam. Zacznę od tego że mam 19 lat waże 62 kg i mam 181cm. Od ok pół roku trenuje kickboxing dwa razy w tygodniu po 1,5h. Trening z ciężarami zacząłem w domu 3 tygonie temu, narazie mam dwie sztangielki po 6kg wagi razem z gryfem ale obciążenia dokupie sobie na dniach, a ławka i długi gryf też niedługo dojdą. Moim celem jest zrobienie masy i [...]

no to w takim razie do rzeczy ;) chciałbym żebyscie mi ocenili moj plan do wyrabiania wytrzymałosci i sły pod MMA i grappling ;) cwiczę 3 razy w tygodniu kazdego dnia inny trening. Dla jasoności 15 lat, 183 cm wzrostu, 70 kg wagi jestem szczupły, raczej dobrze zbudowany ( cwicze juz jakis czas, ale nie na siłowni w domu, na tym co mam czyli [...]

[...] 12,14,16x3 -Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami podchwytem 12,14,16x3 (na każdą rękę) -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12,14,16x3 (na każdą rękę) W dni nietreningowe myślałem o ABSie i 300 ściśnięciach ściskacza (chociaż to robię praktycznie codziennie, dla odstresowania się ^^) Czy taki plan ma w ogóle jakiś sens czy da [...]

[...] nie sprawdzałem maksow. Witam, wrzucam plan fbw do zerkniecia czy nie ma w nim jakiś dużych błędów. Jestem na redukcji od lutego aktualnie byłem na urlopie więc przez 7 dni odpoczywalem od diety i treningów a że mam chęć dociac już porządnie żeby wejść na dobra masę chciałem wprowadzić fbw i trening co drugi dzień. W trakcie redukcji miałem [...]

Proszę o wskazówki jak mam ułożyć sobie plan na 3 dni. Piątek, sobota i niedziela ponieważ w inne dni nie mam zbytnio czasu na ćwiczenie. Plan oczywiście ma być na masę z wykorzystaniem tylko standartowych urządzeń hantle, sztanga i ławeczka wielofunkcyjna. Rób to co kochasz, kochaj to co robisz